夏バテや食欲不振、不眠などの体の不調に加えて、やる気のなさ、気分の落ち込みなどの精神症状に悩まされている場合、それは「夏うつ」かもしれません。 毎日新聞はメンタルヘルス支援の専門会社に対策を聞いた。

夏期うつ病は医学的診断に使用される用語ではなく、6月から9月に発生する季節性感情障害の一種です。 冬に起こる同様の症状を「冬季うつ病」といいます。 正確な原因は不明ですが、春先に蓄積された疲労が大きく影響していると考えられています。

日本では、進学や就職などの大切なライフイベントが重なる3月から4月にかけて、徐々に疲労が蓄積し始めます。 4月下旬から5月上旬のゴールデンウイーク期間中に症状が治まらないと、梅雨入りの6月ごろから心身に症状が出始めることがあります。

これを避けるためには、過度の日光への曝露を避け、健康的な食生活を維持し、十分な睡眠をとることをお勧めします。 日光は自律神経を調節することが知られていますが、過度の暴露は有害です。 夏の強い日差しは体に負担を与え、疲労を蓄積させますので、炎天下での長時間の屋外活動は避けた方が良いでしょう。 また、室内温度が高いと疲労やストレスを引き起こす可能性があるため、健康状態に応じて快適な室内温度を維持することも重要です。

食事は、自律神経系と精神状態に影響を与える神経伝達物質であるセロトニンを通じて重要な役割を果たします。 「幸せホルモン」として知られるセロトニンはタンパク質の一種であるトリプトファンから合成されるため、肉、魚、乳製品、大豆が推奨されます。

睡眠に関しては、近年、質と量の両面で研究が進められています。 厚生労働省が2月に発表した「健康増進のための睡眠ガイドライン」によると、推奨睡眠時間は大人で6時間以上、小学生で9～12時間、中高生で8～10時間となっている。

東京に本拠を置くアドバンテッジ・リスク・マネジメント社は、就寝前のスマートフォンの使用やカフェインの摂取を避け、涼しく通気性の高い寝具を使用することで、良好な睡眠環境を作り出すようアドバイスしている。

カウンセリングも行う同社の担当者は「冬になるとうつ症状の相談が増えるが、夏うつであることに気づかず、夏バテと混同してしまうケースもあるのではないか」と懸念する。 。 担当者はさらに次のように付け加えた。「夏うつに対処する戦略は、夏バテに対処する戦略とは異なります。 夏うつの症状がある場合は、医師の診察を受け、十分な休息をとることが大切です。 »

【島田裕子】