10月にキウイのシーズンが始まり、5月まで続きます。 この風味豊かな緑色の果物は、サラダ、スムージー、デザートに最適です。 また、小規模なランダム化試験によると、慢性便秘の解消に役立つという追加の利点がある可能性があります。 研究者らは、イタリア、日本、ニュージーランドの成人180人以上（便秘のある人もいない人も）に、4週間の治療を2回受けるように依頼した。 食事療法の一環として、彼らは皮をむいたキウイを1日2個食べました。 もう1つの実験では、毎日7.5グラムのサイリウム（メタムシルやファイバーオールなどの繊維サプリメントに含まれる天然成分）を摂取しました。 2 つの食事の順序はランダムに割り当てられ、参加者は間に 4 週間の休憩を取りました。 結果: どちらの治療法も、便秘の参加者がより多くの便を生成し、いきみや腹痛を軽減するのに役立つようで、キウイの方がオオバコよりわずかに効果的でした。 科学者らによると、キウイには食物繊維（半カップあたり約3グラム）だけでなく、ラフィード（天然の針状の結晶）も含まれており、どちらも腸の機能を改善するのに役立ちます。 結果は2023年6月号に掲載されました。 アメリカ消化器病学ジャーナル。

画像: © Roman Samokhin/Getty Images

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