画期的な世界的研究により、大多数の人にとっての利点を最大化する理想的な歩数が決定され、同時に一定のペースで歩くことによるさらなる利点が明らかになりました。

健康上の利益のための最適なステップ

1960年代に日本で生まれた1日1万歩という一般的な考え方には、さらなる科学的裏付けが必要でした。 グラナダ大学の新しい研究は、早死のリスクを大幅に減らすには約8,000歩で十分であることを示した。 平均歩幅を考慮すると、これは 1 日あたり約 6.4 キロメートルに相当します。

研究 は、特に心血管疾患のリスクを軽減する上で、ゆっくり歩くよりも早く歩く方が有益であることを強調しています。 これに関連して、ほとんどの利点は 7,000 歩あたりで観察されます。

今週、画期的な研究が権威ある米国心臓病学会誌に掲載されました。 効果を最大化するための理想的な歩数を初めて確立し、一定のペースで歩くことのさらなる利点を強調します。 この研究は、オランダ（ラドバウド大学医療センター）、スペイン（グラナダ大学およびカスティーリャ・ラ・マンチャ大学）、米国（アイオワ州立大学）の専門家間の共同研究の成果である。

「伝統的に、健康効果を得るには1日約10,000歩歩く必要があると多くの人が考えていました。これは1960年代に日本で生まれた考えですが、科学的根拠はありませんでした」と研究の筆頭著者であるフランシスコ・B・オルテガは説明する。 。 UGR体育スポーツ学部の教授。

1日あたりの最適な歩数

一般の人が利用できるようになった最初の万歩計は「10,000 歩数計」と呼ばれていましたが、この数値には科学的な検証が欠けていました。 研究主任のオルテガ氏によると、今回の研究では、歩数が増えるほどメリットが大きくなり、健康を損なう歩数の閾値は特定されていないことが実証されたという。 オルテガ氏は、1 日の歩数範囲を 7,000 ～ 9,000 に到達することが、ほとんどの人にとって合理的で健康的な目標であると示唆しています。

研究チームは既存の文献を包括的にレビューし、11万人以上の参加者が参加した12件の国際研究のデータを分析するメタ分析を実施した。

先行研究との裏付け

この研究の結果は他の最近の研究と一致しており、10,000 歩未満で健康上の利点が達成できることを強調しています。 この研究の特徴は、この研究の筆頭著者で現在グラナダ大学のマリー・キュリー博士研究員であるエスミー・バッカー氏が説明するように、具体的なマイルストーン目標を設定していることだ。

「この研究では、1 日あたりの歩数を少し増やすだけで目に見える効果が得られること、また身体活動レベルが低い人では 500 歩増えるごとに健康状態が改善されることを示しています。」 研究者は言う

「少なくとも最初は、誰もが 1 日 9,000 歩近くを達成できるわけではありません。ですから、達成可能な小さな目標を設定し、徐々に目標を上げて、1 日の歩数を増やしてください。」

この研究では、結果に男女の区別がないことがわかりました。 さらに、1日の総歩数とは関係なく、より速く歩くことは死亡リスクの低下に関連していることが強調されています。