2023-08-24 木 13:41 | 投稿者: ヴァン アーノルド

最近発表された研究の分析では、1 日あたり少なくとも 4,000 歩歩くと早期死亡のリスクが大幅に減少し、1 日あたり少なくとも 2,300 歩歩くと、特に心血管疾患による死亡のリスクが減少すると考えられていることがわかりました。

この研究は今月初めに出版された ヨーロッパ予防心臓学ジャーナルは、オーストラリア、日本、ノルウェー、スペイン、英国、米国で実施された17件の研究から得られた約22万7,000人からのデータを分析した。 報告書によると、1日あたりの歩数が5,000歩未満の場合は「座りっぱなしのライフスタイル」とみなされます。

南ミシシッピ大学（USM）の運動学・栄養学部の准教授であるステファニー・マッコイ博士は、この調査結果に同意しているが、定期的な身体活動の重要性を強調している。

「私は歩数の評価に同意します。なぜなら、この記事の一般大衆に対する重要なメッセージは、健康効果を得るために高強度の身体活動や運動を行う必要はない、ということだと思うからです」とマッコイ氏は述べた。 「身体活動に関する論文や研究では、運動量は多ければ多いほど良いことが明確に示されていますが、短時間、短距離の早歩きなどの簡単な運動でも、心血管系に良い効果が得られます。」

1日あたり約4,000歩は早死のリスクの「大幅な」減少に関連しているが、リスクに対する最大の影響は、人々が1日あたり7,000歩以上歩いたときに発生し、最大の有意な効果は約20,000歩で発生したと報告書によると、勉強。 探す。

マッコイ氏は、早歩きなどの簡単な運動を含め、定期的な心血管活動に参加することには多くの利点があると指摘しています。

「早期死亡、心血管疾患、高血圧、脳卒中、II型糖尿病、骨粗鬆症、メタボリックシンドローム、肥満、多くの種類の癌、うつ病、機能的健康、認知機能低下のリスクが減少しているのがわかります」と彼女は述べた。 「この記事で歩数に関して報告されているのと同様に、身体活動には用量反応関係があり、身体活動を増やすほどリスクが低下することを意味します。」

この研究ではまた、1日あたり6,000～10,000歩歩く60歳以上の成人は早死のリスクが42％減少し、1日7,000～13,000歩歩く60歳未満の人はリスクが49％減少することも判明した。 。

マッコイ氏は歩数に関する具体的な研究を行っていないが、彼の研究は身体活動の量（分または時間）と強度（軽い、中程度、激しい）の測定、および特に小児や青少年の心臓血管の健康への影響に焦点を当てている。 。

「私たちは、生涯を通じて身体活動に参加することが非常に重要であり、身体的に活動的な子供は成人になってもそのような行動を維持する可能性が高いことを知っています」とマッコイ氏は述べた。

誰もが心臓血管の効果を得るために物理的に歩いたり走ったりできるわけではありません。 そうした人々のために、マッコイはいくつかの提案をします。

「（特にミシシッピ州の暑さの中で）歩くのが好きではない人、または身体的にあまり歩くことができない人が運動する他の方法があります。 水泳は全身にとって優れた運動方法であり、水は体重をより強力にサポートします」と彼女は言いました。 「設備が利用可能であれば、リカンベントバイク、従来のシートバイク、または腕だけのエルゴメトリーなど、さまざまな種類のサイクリングも行うことができます。」

マッコイ氏はさらに次のように付け加えた。「全体として、覚えておくべき最も重要なことは、定期的に身体活動を行うことが不可欠であり、多ければ多いほど良いのですが、何もしないよりは何かをする方が良いということです。 »